JOM Ber'AEROBIK!

Senam aerobik dikatakan sangat efektif dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Selain menurunkan berat badan, senam aerobik ini juga dikatakan mampu menjaga kesihatan jantung dan paru-paru. Bahkan ia juga mampu membakar 680 kalori setiap jam.

BAGUSNYA SENAM AEROBIK

* Senaman aerobik merupakan bentuk senaman kardiovaskular yang membantu membuat jantung menjadi lebih kuat. Ketika melakukan aerobik, jantung akan memproses lebih banyak oksigen dan meningkatkan kekuatan pengepaman darah.

* Senaman aerobik secara teratur membantu mengurangkan kolesterol dalam arteri sekaligus melancarkan perjalanan darah.

* Senaman aerobik berguna untuk membakar lebihan lemak sehingga mengurangkan risiko pelbagai

JANGAN BERLEBIHAN KETIKA BERSENAM

Kesungguhan dan ketekunan melakukan senaman semata-mata untuk mendapatkan bentuk badan yang langsing dan menarik bukanlah cara yang terbaik. Silap haribulan, timbul masalah lain pada tubuh anda akibat bersenam secara berlebihan. Mungkin inilah yang akan anda rasai:-

SAKIT SENDI TULANG

• Rasa sakit pada sendi tulang di bahagian lutut, siku dan pergelangan tangan adalah tanda bahawa anda telah melakukan latihan yang berlebihan. Sama ada terlalu banyak ulangan pada latihan atau menggunakan alat berat dengan bebanan yang terlalu besar. Mungkin rasa sakit juga boleh terjadi jika anda menggunakan alat senaman itu dengan cara dan teknik yang salah.

• Sebaliknya, jika anda merasa sakit pada bahagian otot, itu menandakan otot anda terbentuk dan menjadi lebih kuat.

TETAP BERLATIH WALAUPUN TERASA SAKIT

• Ketika anda melakukan senaman dan mula terasa sakit, segeralah berhenti. Jika anda terus memaksa

CARA CEPAT TURUN 1KG SEMINGGU

Bagi menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang lebih sihat, para ahli diet menyarankan supaya membuang 500 kalori sehari dengan cara makan lebih banyak serat dan bersenam.

Hasil kajian yang dijalankan, selepas seminggu mengamal diet pengurangan kalori dan bersenam, seseorang itu mampu menurunkan antara 0.5 kg hingga 1.o kg lemak.

Makanan Anti Gemuk

KALORI ANGGUR

Buah Anggur* saiz hidangan = 1 cawan atau bersamaan 92 gram

62 kalori

* saiz 1 biji atau bersamaan 2.8 gram = 2 kalori


Kandungan Nutrisi (1 cawan) :

• LEMAK 0.3 gram 
• KOLESTEROL 0 
• KARBOHIDRAT 15.8 gram
• PROTEIN 0.6 gram
• KALSIUM 12.9 miligram
• POTASSIUM 175.7 miligram

Bagaimana nak membakar 62 kalori

1. Untuk membakar 62 kalori anggur, anda boleh lakukan salah satu daripada aktiviti berikut:
2. Berjalan kaki selama 17 minit
3. Jogging selama 7 minit
4. Berenang selama 5 minit
5. Mengayuh basikal selama 9 minit

Nota: Pengiraan untuk wanita berusia 35 tahun dengan ketinggian 170 cm dan berat 65 kg.

BADAN KURUS TAPI PERUT BUNCIT

Saya ada masalah. Hasil usaha berdiet selama 3 bulan, saya dah berjaya menurunkan berat badan. Masalahnya ialah walaupun berat badan tu dah turun tapi pada bahagian perut saya masih kelihatan buncit. Jadi, saya nak minta pandangan bagaimanakan cara untuk saya berusaha mengempiskan perut yang buncit ni?


Jawapan:

Jika diteliti pandangan beberapa pakar Barat yang dah membuat kajian puluhan tahun berkenaan program diet dan isu penurunan berat badan, dinyatakan bahawa kaedah menurunkan berat badan yang terbaik ialah bilamana lemak-lemak di setiap bahagian tubuh dapat diturunkan secara seimbang dan sama rata. Maksudnya tak ada bahagian tubuh yang pembuangan lemaknya melebihi bahagian yang lain, yang mana lazim dialami oleh mereka yang menjalani rawatan 'menyedut lemak' (yang berisiko tinggi).

Kebanyakan pakar turut mengakui bahawa 'lemak' atau lebihan berat (excess baggage) yang paling sukar 'dibuang' ialah pada bahagian perut. Malahan ada yang menyatakan adalah hampir mustahil

WAKTU YANG SESUAI MENIMBANG BERAT

Ramai yang berpendapat waktu yang paling sesuai untuk menimbang berat ialah pada sebelah awal pagi iaitu sebelum kita menjamah apa-apa makanan.

Sebenarnya, tak menjadi hal sangat pun. Kita boleh saja menimbang berat pada bila-bila masa. Samada pada sebelah pagi, tengahari, petang atau malam..... no problem. Ikut lah citarasa masing-masing.

Walau bagaimanapun, ada baiknya jika kita memilih waktu yang sama setiap kali untuk menimbang berat badan. Contohnya, jika sebelum ini kita dah ambil timbangan pada pukul 8 malam, so pastikan jadual menimbang berat yang seterusnya dilakukan pada waktu yang sama. Kalau yang suka timbang

KURANGKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT

Bertahun-tahun kita kumpul lemak kat badan, tetiba satu hari timbul rasa hati nak buang segala lemak dan nak kurangkan berat dengan cepat. Hmm.. ini lah agaknya dilema yang selalu dialami oleh mereka yang bakal berkahwin. Ataupun mungkin boleh berlaku kepada sesiapa sahaja bila tiba-tiba "SERU" itu datang...!

Selepas dah memasang tekad nak kurus, timbul lah pula persoalan: boleh ker kurangkan berat badan dengan cepat? Possible ker atau ianya satu perkara yang hanya berlaku dalam gambar iklan ubat kurus..:)

Ohh.. dalam menjawab persoalan ini sebenarnya bergantung juga lah kepada persepsi masing-masing berkenaan tempoh masa yang dikatakan 'cepat' tu. Bagi sesetengah orang maksud cepat tu mungkin 2-3 bulan, ada pula kata berminggu-minggu dan ada pula yang memang tahap ekstrem yang nak tengok kesannya dalam sejam sehari atau paling lambat pun 2-3 hari.

Tahu kah anda bahawa sebenarnya tak mustahil pun nak kurangkan berat dengan pantas, jika kena caranya - makan dengan teratur dan rajin bersenam. Ini diakui sendiri oleh Michael Dansinger, iaitu

PILIHAN NUTRIEN YANG BETUL

Setiap makanan mengandungi nutrien tetapi perlulah dipilih jenis makanan yang mengandungi lebih nutrien. Gunakan panduan berikut ketika memilih dan menyediakan makanan.

• Sediakan pelbagai jenis makanan dalam setiap hidangan.
• Utamakan makanan yang kaya dengan karbohidrat sebagai sumber tenaga seperti nasi, roti, mi dan ubi.
• Juga pentingkan makanan yang membekalkan vitamin, mineral dan serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Biasakan memilih buah-buahan yang segar dan berwarna serta sayur-sayuran berdaun hijau yang mengandungi banyak vitamin dan mineral.
• Pilih makanan yang membekalkan protin seperti ikan, ayam, daging, telur dan kekacang.
• Pilih makanan yang kaya dengan kalsium contohnya susu, keju dan dadih. Makanan lain

KELUARGA MEMERLUKAN MAKANAN YANG BERKHASIAT DAN SEIMBANG SETIAP HARI

Panduan berikut boleh digunakan ketika anda merancang hidangan harian untuk keluarga :

SARAPAN PAGI

• Hidangkan sarapan yang berkhasiat.
• Sebaik-baiknya mulakan dengan buah-buahan segar atau jus buah-buahan. Ini merupakan pembuka selera dan pembekal serat.
• Sajikan makanan berasaskan bijirin seperti nasi, bubur, mi, roti dan bijirin sarapan. Jika memilih roti, sebaik-baiknya pilihlah roti mil penuh. Hidangkan makanan ini dengan sedikit daging tanpa lemak, ikan atau telur. Roti boleh dimakan dengan keju rendah lemak, mentega kacang atau susu.

PANDUAN PEMAKANAN YANG SIHAT

Cara terbaik untuk memastikan keperluan makanan ahli keluarga dipenuhi adalah dengan mengambil pelbagai jenis makanan dan mengamalkan prinsip-prinsip pemakanan sihat iaitu :

• Makan pelbagai jenis makanan

Mengambil pelbagai jenis makanan dapat memastikan tubuh badan mendapat semua khasiat makanan yang diperlukan. Gunakan Piramid Makanan sebagai panduan untuk memilih makanan sekeluarga.

• Makan bijirin dan kekacang secukupnya

Bijirin merupakan sumber tenaga yang utama. Bijirin juga kaya dengan serat terutamanya bijirin atau hasil bijirin mil penuh. Contoh bijirin dan hasil bijirin adalah nasi, roti, mi dan mihun.

Kekacang merupakan sumber serat yang baik. Ianya juga kaya dengan protin dan mempunyai kandungan lemak yang rendah. Contoh kekacang adalah kacang soya, kacang pis dan kacang dhal.

• Makan lebih buah-buahan dan sayur-sayuran

KELEBIHAN JAMBU BATU GUAVA

1. Jambu batu atau Psidium guajava merupakan sejenis tumbuhan perdu yang banyak cabang. Tingginya dapat mencapai 12 meter, manakala daunnya berbentuk bulat telur, kasar dan kusam. Ianya juga mempunyai bunga yang berwarna putih dan buahnya berisi serta banyak biji.

2. Tumbuhan ini banyak ditanam di ladang di dalaman rumah dan di tanah-tanah yang berbatu. Tumbuhan ini boleh sampai pada ketinggian 1200 meter di atas permukaan laut. Tumbuhan ini termasuk dalam famili atau suku Myrtaceae.

3. Tumbuhan ini mengandungi tanin pada daun, kulit batang dan buahnya. Ia juga mengandungi banyak lemak, damar, minyak menguap dan garam-garam mineral. Jambu batu juga mengandungi avikularin dan guaijaverin

KEBAIKAN DAUN SIRIH UTK KESIHATAN

Nenek moyang kita sering menjadikan daun sirih sebagai ramuan untuk 'nginang'. Bahannya terdiri dari daun sirih, kapur sirih, pinang, gambir, dan kapulaga. Selain itu daun sirih juga boleh dijadikan sebagai ubat tradisional untuk mengatasi pelbagai penyakit. Berikut ini beberapa manfaat daun sirih untuk kesihatan dan perubatan.

1. Merawat keputihan
Rebus 7-10 helai daun sirih dalam 2.5 liter air hingga mendidih. Gunakan air rebusan daun sirih tersebut selagi masih hangat untuk membasuh kawasan kemaluan. Lakukan secara berulang-ulang.

2. Merawat gatal alergi dan biduran
Sediakan 6 helai daun sirih, 1 potong halia kuning dan 1.5 sudu makan minyak kayu putih. Semua bahan tersebut ditumbuk bersama-sama hingga halus. Kemudian ramuan tersebut dioleskan / digosokkan pada bahagian badan yang gatal-gatal kerana alergi atau biduran.

3. Merawat cirit-birit

KELEBIHAN AVOCADO & BIJINYA UTK KESIHATAN

Buah Alpukat dan Bijinya Buah avokado merupakan buah yang sangat popular di Malaysia. Selain rasanya yang sangat enak, buah avokado juga kaya akan kandungan vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesihatan tubuh. Buah alpukat yang sudah masak biasa dijadikan jus, atau dimakan begitu saja bersama gula dan madu.

Dalam buah alpukatt atau sering disebut avokado sekurang-kurangnya mengandungi 11 vitamin dan 14 mineral yang bermanfaat. Avokado kaya akan protein, riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), potasium (kalium), dan vitamin C. Selain itu, buah avokado juga mengandungi asid lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesihatan jantung, menurunkan kolesterol dan untuk otak .

Namun, bukan hanya buahnya saja yang bermanfaat. Biji dan daun alpukat juga sering dijadikan sebagai bahan untuk rawatan tradisional. Misalnya untuk merawat batu karang, darah tinggi, sakit kepala dan kencing manis.

KELEBIHAN MINYAK KELAPA DARA

Minyak kelapa dara memang sudah terbukti tentang khasiat dan keberkesanannya. Memang tidak dapat dinafikan lagi minyak kelapa dara banyak memberi manfaat untuk kesihatan manusia secara keseluruhannya.

Kajian ke atas minyak kelapa dara telah dilakukan oleh pakar pakar negara barat sejak awal tahun 1930 an lagi. Kebanyakkan kajian dilakukan keatas penduduk di Kepulauan Pasifik di mana kelapa menjadi sebahagian besar pemakanan harian mereka.

minyak kelapa dara catalyst

Buah kelapa sebagai sumber asas membuat minyak kelapa dara

Pakar pakar tersebut telah merumuskan bahawa suatu kandungan yang terdapat dalam kelapa yang dipanggil

CARA MUDAH MENGURUT BADAN

Ini adalah cara orang malas untuk mengurangkan berat badan. Ia membakar beratus-ratus kalori walaupun anda hanya duduk di depan komputer. Ia juga meningkatkan metabolisma.

Apa yang anda perlukan cuma air, madu dan kulit kayu manis.

Bahan-bahan

2 sudu teh madu (pastikan guna sudu plastik atau kayu)
1 sudu teh kulit kayu manis
1 cawan / 8oz / 237ml air
Cara-caranya

KHASIAT KACANG BENDI

✔Buah bendi dikatakan elok untuk perkembangan otak iaitu menguatkan daya memori otak dan kecergasan.

✔Dalam bidang perubatan traditional, biji, akar dan bunga bendi direbus dan diminum, mampu untuk melawaskan pembungan air kecil, mengurangkan bengkak atau radang, mengurangkan masalah susah bersalin, mengubati penyakit gornea dan sifilis.

✔Air rebusannya juga sesuai untuk disapu pada pelbagai jenis kudis dan bisul. Air rebusan yang dicampur gula boleh dibuat sirap ubat dan rawatan sakit kerongkong.

✔Manakala lendir ia boleh digunakan sebagai ubat untuk tujuan menyejukkan dan melembutkan kulit.

✔Biji bendi yang matang juga mempunyai potensi untuk di proses bagi mendapatkan minyak sayuran yang bermutu tinggi dan juga boleh diproses goreng untuk dijadikan bahan minuman sebagai kopi.

✔Daun muda bendi boleh dimakan sebagai sayuran ulaman manakala daun yang tua boleh diproses sebagai bahan kraftangan yang cantik.

LANGSING DAN MUDAH DENGAN ASAM GELUGUR

Asam gelugur yang Nama Botaninya Garcinia Cambogia - juga dikenali sebagai Garcinia atroviridis, asam gelugo, atau asam keping dalam bahasa Malaysia, Tumbuhan liar ini didapati di banyak tempat di Asia dan Malaysia terutama dijadikan sebagai sumber ekonomi dan mempunyai nilai perubatan sejak turun temurun.

Kandungan Khasiat Buah Asam Gelugur/Keping

Buahnya berwarna kekuningan berbentuk seperti buah labu. Selalu digunakan dalam beberapa jenis masakan, seperti laksa masakan asam pedas, dsb. Ianya juga baik untuk mengurangkan berat badan dan kegemukkan.

MAKAN MALAM BERKHASIAT DAN ENAK

SALAD BUAH-BUAHAN SEGAR

Bahan-bahan:

100g nanas, kupas, potong bentuk segitiga kecil atau potong dadu.

100g melon, kupas potong dadu atau buat bentuk bulat.

100g strawberi segar, cuci bersih dan belah empat.

Sebiji oren, kupas dan potong empat kecil.

KELEBIHAN BUAH EPAL ADALAH?

1.Amalan menghidu epal dapat memperbaiki kapasiti peparu dan menenangkan fikiran.

2.Membersihkan saluran usus serta membuang racun dan toksid dengan pantas.

3.Mengurangkan risiko penyakit jantung.

4.Melindungi sendi tulang.

5.Membantu mengekalkan berat badan (epal hijau).

6.Kandungan serat epal berupaya mengisi perut yang lapar dan mencegah kita daripada makan

CARA MUDAH MENGECILKAN PERUT BUNCIT

Wanita yang memiliki perut buncit pastinya ingin segera menyinkirkan tumpukan lemak tersebut.Karena terasa menyedihkan jika tidak bisa lagi memakai celana, kaos atau gaun kesayangan. 

Sebenarnya tidak hanya wanita saja, namun kaum lelaki juga pasti akan merasakan hal yang sama.Yang membedakan adalah wanita identik dengan tampilan modis sehingga jika terjadi