JOM Ber'AEROBIK!

Senam aerobik dikatakan sangat efektif dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Selain menurunkan berat badan, senam aerobik ini juga dikatakan mampu menjaga kesihatan jantung dan paru-paru. Bahkan ia juga mampu membakar 680 kalori setiap jam.

BAGUSNYA SENAM AEROBIK

* Senaman aerobik merupakan bentuk senaman kardiovaskular yang membantu membuat jantung menjadi lebih kuat. Ketika melakukan aerobik, jantung akan memproses lebih banyak oksigen dan meningkatkan kekuatan pengepaman darah.

* Senaman aerobik secara teratur membantu mengurangkan kolesterol dalam arteri sekaligus melancarkan perjalanan darah.

* Senaman aerobik berguna untuk membakar lebihan lemak sehingga mengurangkan risiko pelbagai

JANGAN BERLEBIHAN KETIKA BERSENAM

Kesungguhan dan ketekunan melakukan senaman semata-mata untuk mendapatkan bentuk badan yang langsing dan menarik bukanlah cara yang terbaik. Silap haribulan, timbul masalah lain pada tubuh anda akibat bersenam secara berlebihan. Mungkin inilah yang akan anda rasai:-

SAKIT SENDI TULANG

• Rasa sakit pada sendi tulang di bahagian lutut, siku dan pergelangan tangan adalah tanda bahawa anda telah melakukan latihan yang berlebihan. Sama ada terlalu banyak ulangan pada latihan atau menggunakan alat berat dengan bebanan yang terlalu besar. Mungkin rasa sakit juga boleh terjadi jika anda menggunakan alat senaman itu dengan cara dan teknik yang salah.

• Sebaliknya, jika anda merasa sakit pada bahagian otot, itu menandakan otot anda terbentuk dan menjadi lebih kuat.

TETAP BERLATIH WALAUPUN TERASA SAKIT

• Ketika anda melakukan senaman dan mula terasa sakit, segeralah berhenti. Jika anda terus memaksa

CARA CEPAT TURUN 1KG SEMINGGU

Bagi menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang lebih sihat, para ahli diet menyarankan supaya membuang 500 kalori sehari dengan cara makan lebih banyak serat dan bersenam.

Hasil kajian yang dijalankan, selepas seminggu mengamal diet pengurangan kalori dan bersenam, seseorang itu mampu menurunkan antara 0.5 kg hingga 1.o kg lemak.

Makanan Anti Gemuk

KALORI ANGGUR

Buah Anggur* saiz hidangan = 1 cawan atau bersamaan 92 gram

62 kalori

* saiz 1 biji atau bersamaan 2.8 gram = 2 kalori


Kandungan Nutrisi (1 cawan) :

• LEMAK 0.3 gram 
• KOLESTEROL 0 
• KARBOHIDRAT 15.8 gram
• PROTEIN 0.6 gram
• KALSIUM 12.9 miligram
• POTASSIUM 175.7 miligram

Bagaimana nak membakar 62 kalori

1. Untuk membakar 62 kalori anggur, anda boleh lakukan salah satu daripada aktiviti berikut:
2. Berjalan kaki selama 17 minit
3. Jogging selama 7 minit
4. Berenang selama 5 minit
5. Mengayuh basikal selama 9 minit

Nota: Pengiraan untuk wanita berusia 35 tahun dengan ketinggian 170 cm dan berat 65 kg.

BADAN KURUS TAPI PERUT BUNCIT

Saya ada masalah. Hasil usaha berdiet selama 3 bulan, saya dah berjaya menurunkan berat badan. Masalahnya ialah walaupun berat badan tu dah turun tapi pada bahagian perut saya masih kelihatan buncit. Jadi, saya nak minta pandangan bagaimanakan cara untuk saya berusaha mengempiskan perut yang buncit ni?


Jawapan:

Jika diteliti pandangan beberapa pakar Barat yang dah membuat kajian puluhan tahun berkenaan program diet dan isu penurunan berat badan, dinyatakan bahawa kaedah menurunkan berat badan yang terbaik ialah bilamana lemak-lemak di setiap bahagian tubuh dapat diturunkan secara seimbang dan sama rata. Maksudnya tak ada bahagian tubuh yang pembuangan lemaknya melebihi bahagian yang lain, yang mana lazim dialami oleh mereka yang menjalani rawatan 'menyedut lemak' (yang berisiko tinggi).

Kebanyakan pakar turut mengakui bahawa 'lemak' atau lebihan berat (excess baggage) yang paling sukar 'dibuang' ialah pada bahagian perut. Malahan ada yang menyatakan adalah hampir mustahil

WAKTU YANG SESUAI MENIMBANG BERAT

Ramai yang berpendapat waktu yang paling sesuai untuk menimbang berat ialah pada sebelah awal pagi iaitu sebelum kita menjamah apa-apa makanan.

Sebenarnya, tak menjadi hal sangat pun. Kita boleh saja menimbang berat pada bila-bila masa. Samada pada sebelah pagi, tengahari, petang atau malam..... no problem. Ikut lah citarasa masing-masing.

Walau bagaimanapun, ada baiknya jika kita memilih waktu yang sama setiap kali untuk menimbang berat badan. Contohnya, jika sebelum ini kita dah ambil timbangan pada pukul 8 malam, so pastikan jadual menimbang berat yang seterusnya dilakukan pada waktu yang sama. Kalau yang suka timbang

KURANGKAN BERAT BADAN DENGAN CEPAT

Bertahun-tahun kita kumpul lemak kat badan, tetiba satu hari timbul rasa hati nak buang segala lemak dan nak kurangkan berat dengan cepat. Hmm.. ini lah agaknya dilema yang selalu dialami oleh mereka yang bakal berkahwin. Ataupun mungkin boleh berlaku kepada sesiapa sahaja bila tiba-tiba "SERU" itu datang...!

Selepas dah memasang tekad nak kurus, timbul lah pula persoalan: boleh ker kurangkan berat badan dengan cepat? Possible ker atau ianya satu perkara yang hanya berlaku dalam gambar iklan ubat kurus..:)

Ohh.. dalam menjawab persoalan ini sebenarnya bergantung juga lah kepada persepsi masing-masing berkenaan tempoh masa yang dikatakan 'cepat' tu. Bagi sesetengah orang maksud cepat tu mungkin 2-3 bulan, ada pula kata berminggu-minggu dan ada pula yang memang tahap ekstrem yang nak tengok kesannya dalam sejam sehari atau paling lambat pun 2-3 hari.

Tahu kah anda bahawa sebenarnya tak mustahil pun nak kurangkan berat dengan pantas, jika kena caranya - makan dengan teratur dan rajin bersenam. Ini diakui sendiri oleh Michael Dansinger, iaitu